37040736

Circuito de Fuerza-Resistencia en dos grupos

Objetivos: Fuerza-Resistencia.

Desarrollo: Dividimos al equipo en dos grupos y situamos a cada uno en una de las dos postas.

  1. En la primera posta realizamos: 1.A Salto con los dos pies juntos, 2.B talonamientos entre cada línea y 3.C Sprint hasta el cono.
  2. En la segunda posta vamos desde inicio hasta el primer cono en sprint y volvemos en recuperación, desde inicio hasta el segundo cono en sprint y volvemos en recuperación, desde inicio hasta el tercer cono en sprint y desde inicio hasta el cuarto cono en sprint.

En el primer ejercicio realizamos 10 series y en el segundo realizamos 4 series. 30 segundos de recuperación y realizamos trabajo de fuerza (Entre cada cambio uno deferente en este orden):

  • Abdominales – 30 repeticiones
  • Flexiones – 15 repeticiones
  • Isquiotibiales  15 repeticiones
  • Cuadriceps – 15 repeticiones

30 segundos de recuperación antes de comenzar la siguiente serie.

Realizamos en total cuatro repeticiones de cada ejercicio

circuito-de-fuerza-resistencia

Autor: Claudio Racino.

(Visited 2.642 times, 2 visits today)

Fútbol en Positivo

Motivación para el entrenamiento de fútbol. Recursos para entrenadores de fútbol.

You may also like...

Deja un comentario