Objetivos: Fuerza-Resistencia.
Desarrollo: Dividimos al equipo en dos grupos y situamos a cada uno en una de las dos postas.
- En la primera posta realizamos: 1.A Salto con los dos pies juntos, 2.B talonamientos entre cada línea y 3.C Sprint hasta el cono.
- En la segunda posta vamos desde inicio hasta el primer cono en sprint y volvemos en recuperación, desde inicio hasta el segundo cono en sprint y volvemos en recuperación, desde inicio hasta el tercer cono en sprint y desde inicio hasta el cuarto cono en sprint.
En el primer ejercicio realizamos 10 series y en el segundo realizamos 4 series. 30 segundos de recuperación y realizamos trabajo de fuerza (Entre cada cambio uno deferente en este orden):
- Abdominales – 30 repeticiones
- Flexiones – 15 repeticiones
- Isquiotibiales 15 repeticiones
- Cuadriceps – 15 repeticiones
30 segundos de recuperación antes de comenzar la siguiente serie.
Realizamos en total cuatro repeticiones de cada ejercicio
Autor: Claudio Racino.