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Cómo evitar lesionarte jugando fútbol

El fútbol es, sin lugar a dudas, una de las prácticas que impera en el mundo deportivo. Si has hecho de él un propósito en tu vida, o lo has convertido en tu vocación profesional, seguramente, aparte de dedicarle muchas de tus horas, ya estarás enterado que, al igual que el resto de las actividades físicas, implica ciertos riesgos, entre los cuales se cuentan las lesiones.

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Acá te dejamos algunas recomendaciones para evitar lesionarse jugando fútbol.

Motivos habituales de lesión en cualquier actividad física

Algunos de los motivos que pudiesen ocasionar lesiones durante cualquier actividad física son:

  • No hacer un calentamiento previo necesario
  • No volver al estado de calma de forma adecuada
  • Realizar esfuerzos superiores a los que las condiciones físicas permiten
  • No descansar el tiempo necesario
  • Ignorar los signos que envía el cuerpo, como el dolor y el cansancio
  • No hacer uso de las técnicas adecuadas para la práctica
  • No alimentarse bien
  • Volver a ejercitarse demasiado pronto, tras haber sufrido una lesión

La mayoría de estos motivos son muy comunes. Vale decir que es necesario tener la preparación que se requiere, así como cuidar de todos los aspectos del cuerpo, tales como la alimentación y el descanso, sin forzar más de lo posible.

Las lesiones más habituales en el fútbol

Para quienes se dedican a la práctica del fútbol, los riesgos se concentran principalmente en cinco categorías de lesiones:

  • Esguince de tobillo. Es una de las lesiones más comunes. Puede ser provocada por pisar en un terreno desigual, hacer cambios bruscos de dirección, o por un tackle no bien calculado.
  • Esguince de rodilla. Esta es otro tipo de lesión bastante habitual, incluso más para el género femenino. Suele ocurrir debido a la amortiguación de un salto o cambio de dirección.
  • Distención del isquiotibial. Este tipo de lesión le ocurre más a los profesionales, se asocia al esfuerzo del sprint.
  • Lesión de aductores o ingle. Esta lesión suele ocurrir por los pasos laterales que a menudo se practican en el fútbol.
  • Riesgo de fracturas. Como es evidente, al ser el fútbol un deporte de contacto, no pueden descartarse este tipo de riesgos

Un material mínimo recomendable

Aunque la práctica de este deporte pareciese un asunto sencillo, la verdad es que realizarlo sin el mínimo equipamiento aumenta de forma considerable los riesgos de sufrir lesiones.

  • Las botas con tacos son imprescindibles para que el jugador pueda desplazarse por el césped de forma segura. El calzado debe estar atado de forma correcta para permitir la adherencia y una adecuada movilidad del pie.
  • Las espinilleras son importantes para proteger la tibia, de posibles entradas de otros jugadores.
  • Las tobilleras son una opción a las que pueden recurrir los jugadores para proteger sus tobillos.

Un calentamiento adecuado

Tal como mencionamos anteriormente, antes de iniciar la práctica de este deporte es importante el calentamiento. Esto es algo que todos conocemos un poco, por las imágenes previas emitidas antes de iniciar los partidos. Generalmente, hay un poco de carrera, ejercicio de cintura, carrera de lado, levantando las rodillas o colocando atrás los tales, también se compone de saltos, sprints, entre otros. Antes de un poco de descanso, se incluyen los estiramientos para luego comenzar la práctica en sí.

En resumen

Para evitar lesiones durante la práctica del fútbol

  • Se debe equipar de forma correcta
  • También se debe realizar el calentamiento adecuado
  • Tener una buena higiene de vida, esto incluye el sueño y la alimentación
  • Evitar esforzarse más allá de lo permitido por las capacidades corporales de cada quien
  • Tener cuidado en los saltos, cambios de dirección, y en los tackles

 

Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.

Twitter: @edigomben

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Fútbol en Positivo

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