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El calentamiento ruso

En 1996 Masterovoi hizo un estudio experimental sobre el calentamiento debido al gran número de lesiones musculares en los isquiotibiales  de velocistas.

Las primeras conclusiones apuntaban a que el calentamiento tradicional sobre los músculos no elevaba más de 0,2 grados la temperatura en los músculos, es decir, una temperatura muy baja que no prepara a nivel muscular para la competición.

Por la conclusión anterior propone un calentamiento muscular basado en el principio de la alternancia de ejercicios de fuerza y estiramientos que mejora la vascularización.

EL CALENTAMIENTO RUSO

Este calentamiento eleva la temperatura muscular entre 0,5 y 2 grados. Está compuesto por dos fases:

Primera fase: Realizada dentro del vestuario, está formada por Ejercicios concéntricos y excéntricos realizados con la resistencia de un compañero de los grupos musculares del tren inferior. Además incluye estiramientos dinámicos.

Segunda fase: Formada por la movilidad articular para aumentar la temperatura central, la actividad global específica: acciones propias del deporte a nivel técnico-coordinativo, y la potenciación con velocidad de reacción.

Diferencia entre el calentamiento tradicional y el calentamiento ruso:

calentamiento ruso

La FIFA propone un calentamiento que no está nada mal, pero hay que ponerlo a prueba con sujetos bastante entrenados:

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XESCO ORTIZ 
Entrenador Juvenil A Ud Alzira

         

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