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La carrera contínua como complemento a nuestros entrenamientos de Fútbol

Tras el paso de las vacaciones son muchos los jugadores que comienzan, en pésimas condiciones, sin equipo o que habiendo encontrado uno requieren un entrenamiento individual para ponerse al nivel de sus  otros compañeros.

En ambos casos podemos comenzar realizando un entrenamiento general y avanzando hasta uno más específico a medida que llegue el principio de la temporada. Es por eso que muchos jugadores optan por realizar su propia pretemporada individual para llegar en unas condiciones más optimas al inicio del campeonato.

Debemos tener unos conocimientos básicos sobre como planificar nuestro plan individual o bien consultar a un especialista en preparación física sobre la mejor opción. También es importante evaluar en que condiciones llegamos realizando una revisión médica y comprobando la variación de nuestro peso.

En la práctica de la carrera contínua usar unas zapatillas de calidad es fundamental

En la práctica de la carrera contínua usar unas zapatillas de calidad es fundamental

Nuestro planing se basará fundamentalmente en dos bloques: Ejercicio aeróbico y resistencia, comenzando de forma moderada y aumentando de forma progresiva.

Nos centraremos en la primera parte donde a través de ejercicio aeróbico debemos conseguir el nivel físico necesario para comenzar de forma exitosa nuestra preparación. Una buena forma de conseguirlo de forma individual es la realización de carrera contínua, preferentemente sobre superficies no asfaltadas, que no supere el 70% de nuestra frecuencia cardíaca durante dos semanas, con sesiones de 30 a 50 minutos con intervalos de 3 o 4 días por semana. Una vez iniciada la temporada, la carrera contínua, nos puede ayudar a complementar nuestro entrenamiento, de forma moderada, en periodos de descanso o en días distintos a los que entrenamos, respetando los descansos necesarios.

Para ello es importante tener los siguientes consejos para realizarla de una forma optima y segura:

  • Estirar antes de iniciar la práctica deportiva de forma suave y durante pocos segundos.
  • Para correr de forma saludable es importante disponer de unas buenas zapatillas de una marca de calidad como puede ser Mizuno que nos aseguren una buena pisada.
  • Una buena alimentación a través de una dieta sana y variada, siendo recomendable hacerlo al menos dos horas después de correr.
  • Utilizar aplicaciones móviles como, por ejemplo, Runtastic para medir la distancia, calorías, tensión, etc.
  • Buena hidratación. Incrementar el consumo de agua antes, durante y después del ejercicio físico.
  • Fortalece tu cuerpo con abdominales o lumbares para fortalecer el Core.
  • No corras todos los días por el mismo sitio y la misma distancia.
  • No corras demasiados kilómetros con tus zapatillas, por eso es importante incidir en unas zapatillas de calidad.
  • Ponte retos y objetivos alcanzables.
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Fútbol en Positivo

Motivación para el entrenamiento de fútbol. Recursos para entrenadores de fútbol.

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