Aspectos importantes para realizar una correcta vuelta a la calma

La fase de vuelta a la calma es tan importante como el calentamiento y a veces es un aspecto que no damos mucha importancia los entrenadores de fútbol.

Después de una carga elevada de trabajo debemos ir disminuyendo gradualmente la intensidad de trabajo hasta parar por completo para un correcta conclusión del entrenamiento.

vuelta a la calma del futbolista

La vuelta a la calma del futbolista es un aspecto fundamental del entrenamiento

¿Para qué sirve la vuelta a la calma en el entrenamiento de fútbol?
Se persigue el retorno a la normalidad fisiológica y psicológica del futbolista con el objetivo de conseguir:
1. Descender la temperatura corporal
2. Descender las pulsaciones (frecuencia cardíaca)
3. Relajar la musculatura empleada durante el entrenamiento

Tareas como una carrera relajada combinada con ejercicios de estiramientos nos pueden ayudar para programar diversas formas de terminar la sesión de entrenamiento.

El tiempo recomendado para realizar la vuelta a la calma es de 5 a 20 minutos de duración.

 

Las principales ventajas de la vuelta a la calma (Lévesque – 1983)

  • Facilitar el descanso.
  • Eliminar más rápidamente el ácido láctico.
  • Acelerar la recuperación muscular.
  • Disminuir los riesgos de calambre y agujetas.
  • Predisponer para el entrenamiento del día siguiente.
  • Disminución controlada y regular del ritmo cardíaco.
  • Disminución del riesgo de mareo después de un gran esfuerzo.
  • Evitar la acumulación de sangre en las extremidades del cuerpo.
  • Relajación física y psicológica.

 

 Podemos realizar gran variedad de ejercicios en la vuelta a la calma del futbolista como:

“Haz siempre un esfuerzo total, aun cuando las probabilidades estén en tu contra” Arnold Palmer