Categoría: Prep. física

Trabajo intermitente para el desarrollo de la potencia anaeróbica láctica

Esta forma de trabajo para el desarrollo de la resistencia anaeróbica láctica, conocida como “intermitente” se desarrolla en el campo de forma individual y cada jugador toma la trayectoria que quiera pero con la condición de no parar y mantener durante los periodos de trabajo la intensidad de la carrera que se solicita. Los periodos de recuperación son activos y en ningún momento existe pausa en la carrera continua. 25 minutos de trabajo de resistencia específica para desarrollar la potencia anaeróbica láctica mediante el metodo intermitente. Realizar 2 series con 2 repeticiones concatenadas en una secuencia de tiempos e...

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Circuito de Fuerza-Resistencia en dos grupos

Objetivos: Fuerza-Resistencia. Desarrollo: Dividimos al equipo en dos grupos y situamos a cada uno en una de las dos postas. En la primera posta realizamos: 1.A Salto con los dos pies juntos, 2.B talonamientos entre cada línea y 3.C Sprint hasta el cono. En la segunda posta vamos desde inicio hasta el primer cono en sprint y volvemos en recuperación, desde inicio hasta el segundo cono en sprint y volvemos en recuperación, desde inicio hasta el tercer cono en sprint y desde inicio hasta el cuarto cono en sprint. En el primer ejercicio realizamos 10 series y en el segundo realizamos 4 series. 30...

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La carrera contínua como complemento a nuestros entrenamientos de Fútbol

Tras el paso de las vacaciones son muchos los jugadores que comienzan, en pésimas condiciones, sin equipo o que habiendo encontrado uno requieren un entrenamiento individual para ponerse al nivel de sus  otros compañeros. En ambos casos podemos comenzar realizando un entrenamiento general y avanzando hasta uno más específico a medida que llegue el principio de la temporada. Es por eso que muchos jugadores optan por realizar su propia pretemporada individual para llegar en unas condiciones más optimas al inicio del campeonato. Debemos tener unos conocimientos básicos sobre como planificar nuestro plan individual o bien consultar a un especialista...

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Ejercicio de velocidad de reacción en fútbol con cuatro rondos

Objetivo: velocidad de reacción en fútbol. Desarrollo: Cuatro grupos de igual número de jugadores realizan un rondo a un primer toque según disposición en el campo de juego. A la señal del entrenador (rojo, amarillo y verde) y dejando el balón en el mismo lugar deberán de ir todos a la carrera a: ROJO: Máxima velocidad hacia la derecha. AMARILLO: Máxima velocidad hacia la izquierda. VERDE: En diagonal. El último jugador en llegar al nuevo espacio será el que se la quede para el siguiente rondo. 4 series de 4 minutos y una recuperación de 1 minuto....

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Circuito de resistencia aeróbica con balón

Objetivo: Resistencia aeróbica y finalizaciones. Desarrollo: En cada línea de fondo, igual que en el gráfico, todos los jugadores disponibles, excepto dos que harán funciones de comodines de pase. El jugador pasa la pelota por debajo de las vallas y luego las salta, para después controlarla de nuevo. Pasa el balón al comodín de pase situado en el centro del campo para después realizar un zip zap entre conos sin balón a máxima velocidad. Rodea el cono situado cerca de la portería para después controlar el balón que le será enviado por el comodín de pase, para después controlar el mismo,...

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