Ejercicio de fuerza en tres grupos

Objetivos: Circuito de fuerza

Desarrollo: Realizamos un circuito de Fuerza dividiendo a la plantilla en tres grupos de igual número de jugadores y situamos a los porteros en cada una de las porterías. Rotan y realizan cada posta durante siete minutos, realizando dos repeticiones.

Grupo1. Situamos dos filas de jugadores delante la portería como en la representación (Portería izquierda).

Salen los dos primeros jugadores de cada fila a la vez, a la señal del portero, estando sujetados por el segundo de la fila y tirando fuertemente para que no avancen.
Realizan un arrastre hasta el segundo cono, donde el compañero de atrás suelta al primero.
Realizan un zip zap entren conos y el primero que llegue chuta a portería.
Para la siguiente ronda se cambian de fila.

Grupo 2. Situamos dos filas de jugadores delante de la portería como en la representación (Portería derecha)

Salen cada vez de una fila y cuando terminen la acción se cambian a la otra.
Realizan primero salto con los pies juntos entre los conos.
Después realizan apoyos (zancadas) entre cada cono.
Finalizan disparando a portería, raso y ajustado a un palo.

Grupo 3. Las postas serán cuatro y estarán situadas en cada esquina del campo. Dividiremos el grupo en dos, estando separados por una posta entre ellos. El tiempo de cada posta será aproximadamente un minuto, adaptándolo a las necesidades del grupo y nuestra planificación.