PREPARACIÓN FÍSICA
Fartlek polaco aplicado al entrenamiento de fútbolDuración
Materiales
Nº de jugadores
El calentamiento aumenta la capacidad de movimiento de nuestro cuerpo y genera calor, necesario para los músculos, ligamentos, la elasticidad de los tendones y aumenta la frecuencia cardíaca gradualmente.
- Trote ligero.
- Estiramiento estático y dinámico.
- Activaciones.
- Carreras progresivas, parecidas a las que vamos a desarrollar aunque de menor distancia.
- 25 metros en sprint (100 %)
- 25 metros trote (recuperación)
- 50 metros en sprint (100 %)
- 25 metros trote (recuperación)
- 75 metros en sprint (100 %)
- Cinco series.
- Cada serie se compone de tres vueltas al espacio delimitado entre conos (600 metros)
- Cada vuelta completa son 200 metros.
- La distancia entre cono y cono es de 50 metros.
- 50 metros intensidad al 80 %
- 50 metros trote (recuperación)
- 50 metros intensidad al 80 %
- 50 metros trote (recuperación)
- Cinco series.
- Cada serie se compone de tres vueltas al espacio delimitado entre conos (600 metros)
- Cada vuelta completa son 200 metros.
- La distancia entre cono y cono es de 50 metros.
Si no se está cumpliendo el objetivo podemos realizar una serie de acciones para lograr un resultado concreto como por ejemplo: