Esta es nuestra propuesta de calentamiento que tiene una duración de 25 minutos y se divide en varias fases que iremos desarrollando a lo largo del mismo:

Incremento de la temperatura. (3 minutos). 

Los jugadores saltan al campo  y realizan un trabajo de incremento de la temperatura corporal con carrera continua alrededor del campo.  Realizan 2 vueltas y media a un ritmo de carrera medio, aproximadamente sobre las 140 pulsaciones minuto.

celtic

Técnica individual y amplitud de movimientos (5 minutos)

Los jugadores se colocan en dos filas, con dos distancias marcadas para realizar el siguiente ejercicio.

calentamiento

 

Activación técnica (4 minutos)

Los jugadores se disponen sobre un círculo para iniciar el calentamiento específico. El objetivo es la activación de la técnica individual.

Los elementos técnicos que se activan son:

  • Pase a cortas distancias al primer toque.
  • Control del balón.
  • Conducción del balón.
  • Cambio de dirección con el balón.
  • Pase y pared con el compañero.

Todos estos objetivos se consiguen en el desarrollo del ejercicio sobre el círculo. Los jugadores controlan el balón, conducen y lo dan al compañero.

La intensidad de los ejercicios aumenta gradualmente y al final de esta fase, la velocidad de ejecución técnica ya es elevada.

calentamiento 2

Juego en espacio reducido (8 minutos)

Se organiza el grupo en un espacio de 30×25 m aproximadamente en una zona de tareas de posesión de balón en espacio reducido. La carga de trabajo se organiza intermitentemente ya que realizan 3 series del trabajo de posesión de dos minutos de duración con descansos e hidratación del equipo.

  • La primera serie realizan un cuadrado de posesión con 4 jugadores contra cuatro y dos jugadores llevan un peto amarillo. En la posesión los jugadores con peto amarillo son los encargados de dar los apoyos por la parte central y el resto dan apoyos por fuerza.
  • La segunda serie con la misma disposición que la primera. Ahora los jugadores de peto amarillo realizan apoyos por fuera y después de tocar un comodín hay que cambiar la dirección o dar dos toques para que el mismo comodín pueda tocarla otra vez.
  • La tercera serie de posesión se realiza un 5:5 con la obligatoriedad de que un jugador siempre de el apoyo por dentro.

calentamiento 3

 

Técnica individual y velocidad de reacción (4 minutos)

Se organiza el grupo en dos filas de jugadores enfrentadas y separadas 10 mts.
Se realiza un trabajo de técnica a alta velocidad y se realiza un sprint de 5 mts después de dar el balón. Se pasa el balón al primer toque y se esprinta hasta el final de la fila contraria.

40 segundos de tarea con 20 segundos de recuperación.

  • La segunda serie es idéntica a la primera.
  • La tercera serie modifica el espacio, que se aumenta a 20 mts entre las filas. Se da el pase y se esprinta hasta el final.

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