Este vídeo contiene un entrenamiento especifico para trabajar la cohesión y la prevención de lesiones en varias fases:

COHESIÓN

  • Ejercicio de robar colas (petos, papel, etc)
  • Rubby con reglas modificadas.
  • Voleillball con fitball

PREVENCIÓN DE LESIONES

  • Abdominales con fitball.
  • Core con Fitball.
  • Equilibrio con bosuu.
  • Equilibrio dinámico con salto en superf inestables.
  • Aductores y abductores con elástico.
  • Abductores y aductores.
  • Estabilización con sensores.
  • Trabajo de glúteo.
  • Core lateral y core frontal.
  • Core y estabilización con desequilibrios.
  • Trabajo excéntrico de abductores en material deslizante.
  • Estabilización con TRX.

COHESIÓN

  • Partido de fútbol con fitball.

 

XESCO ORTIZ 
Entrenador Nivel 2 Juvenil A Ud Alzira
Licenciado Ciencias de la Actividad Física  y del deporte y Posgrado Preparación Física de fútbol basada en Fútbol
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