¿Habéis oído hablar sobre el programa de calentamiento 11+ desarrollado por la FIFA?

Este programa de calentamiento ha sido diseñado por un grupo de expertos internacionales del Centro de Evaluación e Investigación Médica de la FIFA (F-MARC), el Centro de Investigación de Traumatismos de Oslo y la Fundación de Investigación de Medicina Ortopédica y Deportiva de Santa Mónica con el objetivo de reducir las lesiones más frecuentes en los jugadores de fútbol, es decir, la distensión de ingle y de muslo, los esguinces de tobillo y las lesiones de ligamento de rodilla.

Está compuesto por 3 partes, que deben realizarse en el orden estipulado por este manual, y que deberían realizarse en todos los entrenamientos y en todos los partidos (sólo las partes 1 y 3). La parte 2 correspondiente a ejercicios de fuerza, pliometría y equilibrio se divide en 3 niveles de menor a mayor dificultad (es recomendable que todos los jugadores empiecen en el nivel 1 y que progresen individualmente). Tiene una duración aproximada de 20 minutos.

El reparto del espacio para la realización del programa es el siguiente:

Críticas que podríamos hacerle a este programa:

  • Desde el punto de vista del entrenador de un escuela o equipo humilde, probablemente en el mejor de los casos tengamos medio campo para nosotros solos, por ello, tendremos que integrar la realización de los ejercicios en nuestro medio campo.
  • La duración del calentamiento, si bien es idónea, en muchos casos será excesiva, pues solemos tener una hora, una hora y media como mucho, y 20 minutos nos dejaría con poco tiempo para trabajar las cuestiones técnico-tácticas que hemos planeado, sobre todo, teniendo en cuenta que al finalizar hay que hacer una fase de vuelta a la calma de al menos 5 minutos.
  • Se echa en falta algún ejercicio de movilidad articular del tren superior, skipping, etc.
  • Coincido en que los estiramientos a la hora de calentar perjudican el rendimiento, pero la experiencia me dice, que muchos de los jugadores que tengamos querrán estirar, pues es a lo que ellos están acostumbrados, y psicológicamente para ellos hace que se sientan más seguros.
  • En el programa no se comenta nada sobre la pubalgia, una lesión que en los últimos tiempos trae de cabeza a muchos jugadores. Pese a no comentarse nada hay algunos ejercicios en la fase 2 que son muy adecuados para la prevención de esta lesión.
  • Por último, un aspecto creo que cabe destacar, es la distancia tan larga que deben recorrer los jugadores en los ejercicios de carrera. Son unos 30 metros de ida y otros 30 de vuelta por cada serie, se realizan 2 series de cada ejercicio, lo cual nos da unos 1.080 metros recorridos antes de empezar a entrenar o empezar un partidos. Además algunos de estos ejercicios se realizan con cambios de ritmo y de dirección, lo cual desde mi punto de vista haría que el futbolista empezase con unos niveles de fatiga algo (no mucho) elevados.

 Seguramente vosotros no estáis de acuerdo con alguna de mis críticas, o hayáis encontrado otras que a mi se me hayan pasado por alto, si es así, no dudéis en comentarlo.

El enlace para descargar el manual completo por si desean estudiarlo con mayor profundidad es el siguiente:

http://www.mediafire.com/?8vdu8fyay4dh646

 El enlace para descargar la descripción breve de los ejercicios:

http://www.mediafire.com/?qd4movdqm0w9v8z

Y por último, el enlace con el reparto del espacio para el programa:

http://www.mediafire.com/?3b4nc4b4bt6x339

Si desean ampliar información y ver los vídeos de cada ejercicio con la ejecución correcta, visiten la página de la F-MARC: 

DANIEL NAVARRO NAVALON – @DaniNavarro91
Albacete
Monitor de Fútbol y Fútbol Sala
Estudiante de Licenciatura de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.