Esta forma de trabajo para el desarrollo de la resistencia anaeróbica láctica, conocida como “intermitente” se desarrolla en el campo de forma individual y cada jugador toma la trayectoria que quiera pero con la condición de no parar y mantener durante los periodos de trabajo la intensidad de la carrera que se solicita. Los periodos de recuperación son activos y en ningún momento existe pausa en la carrera continua.

25 minutos de trabajo de resistencia específica para desarrollar la potencia anaeróbica láctica mediante el metodo intermitente. Realizar 2 series con 2 repeticiones concatenadas en una secuencia de tiempos e intensidades determinadas. La recuperación entre series es de 5 minutos.

SERIE 1

REPETICIÓN Nº 1

TOTAL SERIE: 5 minutos (3 minutos y 45 segundos + 1 minuto y 15 segundos de recuperación)

  • 45 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)

Recuperación: 1 minuto y 15 segundos de recuperación mediante carrera contínua al 50% de intensidad (120 p.p.m) para bajar el número de pulsaciones cardíacas.

REPETICIÓN Nº 2

TOTAL SERIE: 5 minutos (3 minutos y 45 segundos + 1 minuto y 15 segundos de recuperación)

  • 45 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)

Recuperación: 1 minuto y 15 segundos de recuperación mediante carrera contínua al 50% de intensidad (120 p.p.m) para bajar el número de pulsaciones cardíacas

PERIODO DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES: 5 minutos. Estiramientos.

SERIE 2

REPETICIÓN Nº 1

TOTAL SERIE: 5 minutos (3 minutos y 45 segundos + 1 minuto y 15 segundos de recuperación)

  • 45 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)

Recuperación: 1 minuto y 15 segundos de recuperación mediante carrera contínua al 50% de intensidad (120 p.p.m) para bajar el número de pulsaciones cardíacas.

REPETICIÓN Nº 2

TOTAL SERIE: 5 minutos (3 minutos y 45 segundos + 1 minuto y 15 segundos de recuperación)

  • 45 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)
  • 15 segundos de carrera continua al 90% (180 p.p.m)
  • 30 segundos de carrera continua al 60% (150 p.p.m)

Recuperación: 1 minuto y 15 segundos de recuperación mediante carrera contínua al 50% de intensidad (120 p.p.m) para bajar el número de pulsaciones cardíacas